跑步配速計算機｜馬拉松配速換算工具

跑步配速計算機。 請先選擇要計算「配速」、「完成時間」或「距離」，再輸入另外兩項條件，系統就會自動換算。常用距離像是 5K、10K、半馬（21.0975 公里）、全馬（42.195 公里）已預先準備好，方便快速試算各種跑步配速。

什麼是配速？跑步配速的基本概念​

配速的定義：每公里要花多少時間​

所謂「配速」，就是每跑一公里需要花多少時間，通常會寫成「分:秒／公里」，例如 6:00 / km 代表每公里 6 分鐘。對跑者來說，配速是一個比「平均速度」更直覺的指標，因為你可以很清楚地知道，每公里大概要落在幾分幾秒，步伐才算穩定。

跑步配速越小，代表你跑得越快；配速越大，則代表你跑得越慢。透過配速計算，你可以把平常訓練的成績換算成每公里配速，更容易比較不同距離間的實力，也方便規劃馬拉松配速與訓練目標。

配速、速度 的差別​

很多人會把「配速」跟「速度」搞混。

• 配速（min/km）：跑完 1 公里需要幾分鐘，例如 6:00 /km。
• 速度（km/h）：每小時跑幾公里，例如 10 km/h。
  兩者可以互相換算：速度越快，配速越小；速度越慢，配速越大。

配速、速度 換算公式​

1) 已知速度（km/h）→ 換算配速（min/km）

• 配速（分鐘/公里） = 60 ÷ 速度（km/h）

2) 已知配速（min/km）→ 換算速度（km/h）

• 先把配速換成「每公里幾分鐘」： 配速（分鐘/公里） = 分 + 秒/60
• 速度（km/h） = 60 ÷ 配速（min/km）

如何使用跑步配速計算機？​

情境一：已知距離＋完成時間 → 配速計算​

最常見的情況，是你已經跑完一段距離，知道自己的完成時間，想知道平均配速是多少。例如你跑了 10 公里，用了 1 小時整，只要在配速計算機中選擇「計算配速」，輸入距離 10 公里、完成時間 1 小時 0 分 0 秒，工具就會幫你算出配速約為 6:00 / km。

透過這樣的配速計算，你可以快速知道自己目前跑 5K、10K 或半馬時，大概落在哪一個配速區間，也能用來追蹤自己訓練前後的進步幅度。

情境二：已知距離＋目標配速 → 預估完賽時間​

如果你正在規劃馬拉松配速，通常會有一個心中的配速目標，例如想用 6:30 / km 跑完全馬。這時你可以在配速計算機中選擇「計算完成時間」，輸入距離 42.195 公里與目標配速 6 分 30 秒 / 公里，系統就會告訴你預估完賽時間。

這個馬拉松配速試算，可以幫助你檢查目標是否合理：如果預估時間遠超出你的現有成績，代表可以先從較短距離、較慢配速開始，循序漸進增加訓練量與強度，再調整目標配速。

情境三：已知時間＋配速 → 預估能跑多遠​

有時候你只有一段固定時間可以訓練，例如午休只剩 40 分鐘，想知道維持平常的跑步配速，大約能跑幾公里。這時可以在配速計算機中選擇「計算距離」，輸入可用時間與預計配速，工具就會幫你換算出大約可以完成的距離。

利用這種配速換算方式，你可以更有效率地安排每一場訓練，避免跑太少感覺沒練到，或者跑太多導致疲勞累積過高。

常見馬拉松配速表：5K、10K、半馬與全馬​